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28 练轻功（第4页）

星颖：让我来帮你一把！

说着便用力往范范脚上猛力踩踏。

范范：好好的，你干嘛踩我呀。

。

我痛。

。

星颖：嗯~~这也不行！

只好按步来，从现在起每天练跑步功。

范范：你是说每天都要跑步啊？

星颖：是啊！

没错！

范范：哎呦！

这不是折腾人嘛！

这老人家不是说不需要奔跑鼓势，两足一蹬，即可起高和跃远。

星颖：可是你怎么蹬也没飞起啊！

再说，这跑步也没叫你乱跑！

听好了啊~~首先，做些暖身运动。

。

练习跑步注意两腿的动作。

。

重心脚着地缓衝。

。

脚着地后膝关节迅速弯屈，作好缓衝动作，以减少这个阶段的阻力。

后蹬。

。

后腿蹬直，髖、膝、踝三个关节充分伸展，由此获得向前的推力。

当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆，前摆动作和后蹬动作同时进行。

前摆的要点是方向要正，并带动臀部向前。

后腿蹬地后，人体就腾空而起，在腾空阶段，动作要放松，让身体随着惯性向前。

。

范范：你这是在背书啊？哪那么囉唆，浪费时间！

告诉你，我可是很能跑的，长跑健将耶，你说的那些个还不就是废话一堆？还用得着你说，教些别的有用的。

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星颖：嗯~~既然如此，你试试难度大的，改为仅用脚尖点地而跑。