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第66章 增肌计划（第4页）

一般菜里的油水足够补充脂肪了，也可以再吃点坚果。

下午加餐在下午三点左右，一片全麦面包加一个水果（香蕉、橘子之类的）。

晚餐控制在六点左右，基本上和午饭差不多，最好清淡点，也就是选择清蒸或者清炖。

晚上加餐在晚上九点左右，来一片面包，加一个鸡蛋，可以再来杯牛奶，水果可以是香蕉、猕猴桃这些。

……

这份饮食规划可以看作是一个标准，比较理想化。

老李属于比较自由的一类，应该可以最大程度地照着来。

就算做不到百分百，也可以照着这份规划，以之为指导，尽量往上靠。

增重和减肥一样，也是需要持之以恒。

当然，光吃不练也不行。

关键是不练的话，一般人根本吃不下这么多……

消耗跟不上，营养物质补多了反而有害。

增肌锻炼，和方士玉给自己制定的计划一样，每天的锻炼要有侧重点。

臂、胸、背、肩、腹、腿，周一到周六，每天主要练其中一项。

锻炼项目，当然还是以杠铃为主。

卧推、杠铃划船、弯举、深蹲等等……

只有在练背的时候，使用“鬼背高位下拉器”

。

至于有氧跑，暂时先停下。

根据老李的情况，为他选取合适的锻炼负重，每个锻炼项目都是分组练习，每组10次左右，组间休息1分钟。