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Chapter12 开始训练（第2页）

“我们现在开始第一个热身运动——拉伸大腿后部肌肉。”

说罢，苏荏就退离了霍承漫两米左右，给两人之间都留了适合的空间。

“我们先坐在地上，把右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，需要注意的是我们的背部需要挺直，然后从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖。”

动作的要领也被苏荏翻译成了文字讲述给了霍承漫

苏荏是面对霍承漫做的，这样方便她观察霍承漫的动作是否规整，“好，我们现在保持这个姿势30秒，手触脚尖时不能有弹动式动作，若是触不到脚尖也没关系。”

苏荏也随身携带了计时器，虽说她从事健身这一块行业已经有好几年了，心中对于时间也早就熟记于心，但是更专业更严谨她一般都会使用计时器。

霍承漫现在做动作如同一葫芦画瓢一般，没有灵魂也显得特别的僵硬。

苏荏起身来到了霍承漫的身后，“热身运动也要放松，慢慢俯身。”

随后，苏荏两只手就攀上了霍承漫坚实的后背上，一点一点的用力将他的上半身往前面推。

柔和的嗓音以及背上传来的炙热触碰，都让霍承漫微微有些走神。

然而到了下一刻，他再也无法走神了。

虽说苏荏放在他背上的手只是辅助他前倾身体，但是散发出来的力量却不容他抗拒，带着他的腰身往前面不断的延展。

酸痛的撕扯感瞬间从大腿的内部传来，让霍承漫一个没忍住抖了抖身体，眉头也拧在了一块儿，但是好在他的双手成功的抓住了脚尖。

霍承漫这些表现苏荏都注意到了，“放松，坚持三十秒就好。”

三十秒！

这对一直都处于酸痛感觉中的霍承漫完全就是一个不可能完成的事情。

但是苏荏显然是没有要放松的意思，双手一直停留在霍承漫的背上没打算离开。

就这样霍承漫硬生生的坚持住了三十秒。

再次抬头的时候，脸都有些涨红了，额头聚集着细密的汗水。

“好，我们现在换另一条腿，开始。”

苏荏时刻都在注意霍承漫脸上的表情。

霍承漫听到这句话脸部肌肉微不可察的抽了抽。

大腿后部肌肉拉伸持续了两分钟，苏荏又带领着霍承漫完成了小腿肌肉拉伸以及背部肌肉拉伸。

“现在我们来进行热身时的关节活动，这一次我背对着能更有效地展示我的动作。”

苏荏说罢，就转过身去开始第一个关节活动。

“第一个动作：肩关节环绕，练习时身体直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。”

文字复述，苏荏依旧没有忘记。

十分钟后，一整套的热身运动就彻底结束了。

除开最前面的三个拉伸运动，让霍承漫一时间难以消化，后面的都还好。

“ok热身运动结束，我们现在正式进入第一课程，塑形计划。”

苏荏调整着呼吸，目光认真的看着霍承漫。

虽说她常年锻炼，身体的柔软性与坚实性也都达成了正比，但是前面的热身运动也不可避免的让她脸发红发烫。