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第29章 力量训练计划（第3页）

自测完后，方士玉给自己制定了一个简单的训练计划表。

每天的有氧训练是必须的，以有氧跑为主。

至于力量训练，最好每天都有一个侧重点，也就是主要锻炼项目。

周一深蹲200公斤，每组20次，主要练腿。

周二卧推170公斤，每组20次，主要练胸。

周三推肩100公斤，每组15次，主要练肩。

周四杠铃划船150公斤，每组20次，主要练背。

周五硬拉350公斤，每组20次，主要练臀。

周六弯举100公斤，每组20次，主要练臂。

周日灵活安排。

每天都安排一个主要训练项目，然后辅以其它，这样有重点、有规划地进行训练，效果更佳。

当然，这份训练表不具备参考性，普通人很少能达到这种程度。

就比如吴警官，目前深蹲只有50公斤……

这就是武者和普通人的差距。

接下来，方士玉练了个爽。

对他来说，这里不仅仅是营业场所，还是个修炼圣地。

……

下午，王飞前来。

听说有了力量锻炼器材，这家伙立即两眼放光。

身为一名格斗家，力量训练对他的诱惑更大。