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第24章 角色定位与未来规划（第3页）

大姚站在前方，微笑着说道：“各位，经过我们的评估和讨论，已经为你确定了最适合的位置。

这将有助于你的未来发展。”

他看向黄奕森：“奕森，我们一致认为，你最适合的位置是控球后卫（PG），当然这些定位都是初步暂定的，会根据后面的观察以及你的球风还有你的想法去改变。

希望你能够在这个位置上，发挥出最大的潜力。”

黄奕森点了点头，心中既有期待也有压力。

他知道，这意味着他将肩负起更多的责任。

第七步：制定训练计划

接下来，教练组为每位球员制定了详细的训练计划。

黄奕森的训练计划

总体安排

训练周期：每周训练6天，周日用于主动恢复和心理调整。

每日训练时间：早晨6:00开始，晚上8:00结束，包含训练、休息和营养时间。

训练内容：技术训练、体能训练、战术学习、心理辅导、比赛实践和恢复。

黄奕森（PG）

每日时间表

早晨

6:00-6:30：起床，进行动态拉伸和冥想，唤醒身体。

6:30-7:00：轻度有氧运动（慢跑或跳绳），提高心率。

7:00-7:30：早餐，高碳水化合物和蛋白质摄入。

上午训练（8:00-12:00）

8:00-10:00：技术训练

控球训练（1小时）：高强度的花式运球、双球运球、障碍运球。

传球训练（1小时）：快速反应传球、弱手传球、在压力下的精准传球。

10:00-10:30：休息与补水

10:30-12:00：投篮训练

投篮手感训练（30分钟）：近距离投篮，专注手部感觉。

定点投篮（30分钟）：五个位置各投100球，记录命中率。

移动投篮（30分钟）：运球后的急停跳投，绕桩投篮。

中午

12:00-13:00：午餐，均衡的营养摄入。

13:00-14:00：午休，促进身体恢复。

下午训练（14:00-18:00）

14:00-15:30：体能与速度训练

速度训练（45分钟）：短距离冲刺、变速跑、折返跑。