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第45章 初见成效（第1页）

周一的清晨，姜鸿辰如往常一般向公园走去，去向陈伯请教学习太极拳。

陈伯观察着姜鸿辰打太极拳的动作，给予了指点：“立身不稳、虚实不清。”

太极拳的步法移动与外家拳不同，向前迈步时，要确保支撑腿下沉稳，动作从后跟着地，然后是脚掌、脚趾，最后过渡到全脚掌着地；向后退步则完全相反。

虚实转换需清晰分辨。

“迈步如猫行”

、“像履薄冰”

是对太极拳脚步移动的生动描述。

太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动像“揉面”

一样圆活。

然而，初学者往往会出现立身不稳、虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。

主要是由于腿部力量不足，对太极拳独特的运动方式掌握不准确，以及虚实转换不明确。

现阶段，你应该把重点放在锻炼平衡动作的持久性和加强腿部肌肉力量上。

改善立身不稳、虚实不清的问题，建议你多做单腿平衡练习，通过保持平衡姿势，提升脚踝和腿部肌肉的稳定性，以帮助你在太极拳中保持稳定的立身姿势；还要进行腿部肌肉的力量训练，包括蹲起、跳绳等练习，以增强腿部肌肉的力量和耐力。

这将有助于你在太极拳中更好地控制身体的重心和动作的稳定性；在练习太极拳时，要特别关注身体的姿势。

保持头部直立、背部挺直、腰部松软，以及腿部的稳定。

要时刻感受重心的变化，并努力保持平衡和稳定。

通过坚持练习和不断改进，可以逐渐提高立身稳定性和动作的虚实清晰度。

太极拳是一门需要耐心和坚持的练习，只有不断努力才能够取得进步。

习练太极拳不仅强健了体魄，也使他姜鸿辰感受到中国传统文化独特的魅力。

在与陈伯离开公园后，姜鸿辰沿着人行道悠然前行。

不久，他来到了早餐店，发现队伍已经排成了长龙。

经过了几分钟的耐心等待，终于轮到了姜鸿辰。

店主微笑着问他是否和往常一样，姜鸿辰回答说：“小笼包、小米粥和茶叶蛋。”

店主轻轻点了点头，表示明白了他的要求。

不久，香气扑鼻的早餐就端上了桌，姜鸿辰立即开始享受美食。

早餐过后，姜鸿辰回到家中进行了一番洗漱，然后步行前往公司。

抵达公司后，他为自己泡上一杯红茶，坐在办公桌前。

虽然办公桌上的资料吸引着他的目光，但思绪却飘向了远方，上一次会议的记忆浮现出来，让他的眉头紧皱。

为了避免上次的失误，他这次做了充足的准备，对会议的主题、事项、要求及每个人的汇报重点都进行了详细的梳理。