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“向右看,齐。”
除了作为排头的,朋友们一致向右看,从右到左一名朋友接着一名朋友轻微动作,当站在最左边的李逍停止动作时,十二名朋友保持在了一条直线上。
“向前看。”
朋友们头迅速摆正看向教官。
教官和朋友们一样,保持着立正的姿势一动不动。
“向右转,齐步走。”
听到教官的口令,朋友统一以右脚跟为轴,身体向右转九十度,向前迈左腿,右臂向前伸出,在向前走的时候,左右脚交替前进,右臂和左臂交替向前摆动。
手臂向前摆动的时候,手臂伸直,臂稍向里合。
四指轻轻握拢,大拇指贴于食指第二关节处,手腕打直。
行进时,手脚协调,上体保持正直,两眼目视前方。
教官带领这朋友们在教室中先齐步走了一圈,然后下达新的口令。
“跑步走。”
听到跑步走的口令时,朋友们并没有在同一时间跑,而是由走在最前面的开始,双手握拳并迅速提于腰际,上体微向前倾,两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力跃出,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚利用左脚掌的蹬力跃出,前脚掌先着地,左右腿的动作依次进行,保持着连续。
上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,臂略平,稍向里合。
排在后面的朋友,在看到前面的朋友跑出后才依次的向前跑出。
“我们下一个训练科目,俯卧撑。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
我先示范第一个动作,左腿向前跨步,双腿弯曲,身体前倾,双臂伸直,双掌按在地面,撑住自己的身体,左腿向后伸直,双脚脚掌撑住身体。
你们现在按照我的动作来做。”
教官没有站起身,他保持着身体的姿势没有改变。
朋友们按照教官刚刚教过的动作,左腿向前跨步,双腿弯曲,身体前倾,双臂伸直,双掌按在地面,撑住自己的身体,左腿向后伸直,双脚脚掌撑住身体。
这个动作对于成年人来是很容易完成,对于朋友们来,自我保护的意识,让他们,她们在做的时候有迟疑。
在做左腿向后伸展的时候很心,避免自己趴到垫子上出丑。
朋友们做好第一个动作,等待着教官做第二个动作,但教官迟迟没有带领朋友们做第二个动作,有没有口令让他们站起来,只能保持着左右手掌和左右脚掌撑地的姿势。
在记着数,十五分钟之内,女孩儿们全部倒地,三十分钟之内男孩儿们全部倒地。
在朋友们全部趴在垫子上的时候,教官才做下一个动作。
“双肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地垫。
收紧腹部,保持身体在一条直线上,持***钟,然后挺身。”
看到教官做新的动作,朋友用手臂的力量将自己的身体撑起,按照教官的动作,双肘向外侧弯曲,身体慢慢向下,在鼻尖靠近地垫的时候停下,双臂发力伸直,身体上挺。
“二。”
教官身体向下,在接近地面的时候,身体向上挺起。
朋友们跟随着老师的动作,双肘弯曲,身体下沉,在身体接近地垫的时候,双臂支撑住身体,在身体向上挺的时候,双臂慢慢的伸直。
“三。”
朋友们在教官的带领下靠双臂的支撑完成邻三个俯卧撑的动作。
听着教官的口令,当教官开始做第四个仰卧起坐的时候,双肘弯曲身体下沉,眼睛看着地垫一点点靠近,在鼻子碰触到地垫的时候,身体不再向下,双臂撑住身体不让身体趴在地垫上。
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