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06 故事 促人起而行动（第5页）

经过初步训练后，两个模拟组学生也都回了家。

这两组人员都被要求每天花5分钟重复他们的模拟训练，然后在一周后向实验室汇报。

好了，现在是读者的模拟训练时间：请快速猜一猜，哪组学生最能积极应对自己的问题。

（小提示：不是控制组。

）

答案：事件模拟组。

事件模拟组受试学生模拟过去的事件如何展开，在各方面的表现都优于其他两组。

模拟过去的事件比模拟未来结果要有用得多。

事实上，各组之间的差距在实验室的第一轮训练之后就立刻显现出来了。

到了第一天晚上，事件模拟组已经比其他两组感受到更加积极的振奋情绪。

各组在一周后返回实验室，事件模拟组的优势变得更加显著。

与其他两组相比，事件模拟组学生更容易采取具体行动解决问题，更有可能寻求他人的建议和支持，也更有可能汇报他们学到了一些东西并且成长了。

你可能会觉得这些研究结果有些违背常理，因为大众心理学书籍里充斥着各种各样的鼓励，让你去幻想自己成了成功的大师。

结果我们发现，光有积极心态并不足以解决问题。

或许金融大师们不该教我们幻想自己一夜暴富，而该教我们去回溯导致自己贫穷的前因后果。

***

心理模拟为何有效？因为我们开始想象某一事件或一连串事件时，必定会激发身体实际活动时活跃的脑区。

脑部扫描显示，人在想象一道闪光时，大脑的视觉区域会激活；人在想象别人触摸自己的皮肤时，脑中的触觉区域会激活。

而这种心理想象的动作也不仅仅局限于脑部。

人在想象声母是b或p的汉字时，嘴唇也会不自觉地跟着微微动起来；人在想象埃菲尔铁塔时，眼球会不由自主地往上翻。

心理模拟甚至能改变真实的生理反应。

人在喝白开水时若想象自己是在喝柠檬汁，唾液分泌会增多；更让人惊讶的是，人在喝柠檬汁时想象自己在喝白开水，唾液分泌则会减少。

心理模拟可以帮助我们控制情绪。

针对蜘蛛、公开演讲和乘坐飞机等各种恐惧症，有一种经典的治疗方法：首先让病人经历一个抑制焦虑的放松过程，然后要病人用视觉去想象自己害怕的东西。

第一步的视觉想象是从恐惧源的周边开始。

例如，害怕坐飞机的人可以先想象自己开车去机场的那段路程。

接下来，心理治疗师会带领病人开始一系列的视觉想象，越来越接近恐惧源的核心。

（“现在飞机引擎在跑道上运转起来，声音越来越大……”

）只要某段视觉想象引发了焦虑，病人就立即暂停，运用放松技巧回到平衡状态。

值得注意的是，这些视觉想象的焦点仅仅放在事件本身上面；关注的是过程，而非结果。

没有人是靠想象自己痊愈后有多快乐来治好自己的恐惧症的。

心理模拟可以帮助我们解决问题。

即使在日常的规划情境中，头脑中模拟某一事件也有助于我们想起本来可能忽视的东西。

想象去购物中心购物的过程，可以提醒我们顺道把衣服带到中心里的干洗店。

心理模拟可以帮助我们预见未来情形下的合理反应。

想象自己和老板争吵，想象对方会说什么，可以使我们在必要时让该说的话脱口而出（或者避免祸从口出）。

研究显示，心理预演可以防止人们重新染上恶习，比如吸烟、酗酒和暴饮暴食等。

一个正在戒酒的人，如果能在脑中预演自己会如何面对周日的超级碗比赛，就会比较容易防止酒瘾复发：要是看球时有人起来拿啤酒喝，我该怎么做？

或许最令人惊讶的是，心理模拟还可以培养技能。

一项研究报告分析了包括3214名实验对象的共计35个实验后得出结论：单靠心理练习就可以大幅改善自己的表现。